생리통 약이 필요없어지는 생리통 완화자세 추천

 

 

 

안녕하세요. 

오늘은 생리통 완화자세에 대한 이야기를 나눠보겠습니다. 

생리통은 사실 정말 매달 찾아오는 불청객인만큼 여성분들에게 너무 힘든 시간이죠. 

매달 약을 먹으면서 생리를 넘기면, 혹시 몸에 너무 안좋지 않을까? 약효가 떨어지면 어떨까? 라는 생각이 들곤 하는데요. 

 

 

 

물론, 생리통을 줄이기 위한 만병통치약은 없지만 특정 자세와 활동은 월경 중 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 직책의 효과는 사람마다 다를 수 있으므로 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다.

다음은 생리통을 줄이는 데 도움이 된다고 생각하는 몇 가지 자세를 공유하겠습니다.

 

 

 

 

1. 태아 자세 

 

복통이 심할 경우 여성분이시라면 한 번쯤 시도해봤을 자세입니다.

옆으로 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 태아처럼 웅크립니다.

이것은 복부 근육의 긴장을 완화하고 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 무릎 당기기 자세 

 

등을 대고 누워 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.

허리 통증과 생리통을 완화하는 데 도움이 되도록 몇 분 동안 이 자세를 유지합니다.

평평한 바닥에 누울 수 있도록 해주세요. 

 

 

 

 

3. 아기 자세 

 

요가나 필라테스를 해보신 분들이라면 익숙한 아기 자세입니다. 
 이 요가 자세는 바닥에 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 발뒤꿈치에 등을 대고 앉는 것입니다.

부드러운 스트레칭은 허리와 복부의 긴장을 완화할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 골반 기울이기 자세 

 

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.

허리 통증을 완화하기 위해 골반을 위아래로 부드럽게 기울입니다.

 

 

 

 

5. 짐볼 활용

 

짐볼에 앉으면 생리 기간 동안 자세를 개선하고 허리에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

앉은상태로 살짝 골반을 돌려주면 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

6. 다리를 높게 한 뒤 눕기 

 

등을 대고 누워 베개 몇 개로 다리를 받쳐 혈류를 개선하고 팽만감을 줄입니다.

혹은 위 사진에서처럼 벽에 기대는 방법도 있습니다. 

 

 

7. 복부 마사지 

 

 

복부를 원을 그리듯 부드럽게 마사지하면 경련 완화에 도움이 됩니다.
심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 연습하면 스트레스를 줄이고 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

이러한 자세 외에도 생리통을 관리하는 데 도움이 되도록 온열 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을 하는 것도 도움이 됩니다. 

물론, 정말 너무 심한 생리통이라면 병원에 가서 약처방 받는 것이 방법이겠죠?