고혈압에 나쁜 음식 TOP 5 - 이것만큼은 주의하세요!

 

안녕하세요. 

저번 시간에 고혈압에 좋은 음식 다섯가지를 알아보았는데요. 고혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것도 물론 중요하지만, 고혈압에 나쁜 음식을 피하는 것 또한 중요합니다. 사실상 우리가 먹는 식단이 우리의 건강을 그대로 좌우하니까요. 그렇기에 이런 식품들은 정말로 주의하셨으면 좋겠습니다! 

 

 

 

1. 가공육

 

우선 첫째로 가공육입니다. 가공육이 발암물질로 분류되었다는 사실을 아시나요? 햄, 소시지, 베이컨과 같은 식품은 종종 나트륨과 건강에 해로운 지방이 많습니다. 과도한 나트륨 섭취는 체액 저류와 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 이러한 육류는 또한 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 경향이 있어 심혈관 문제에 기여할 수 있습니다. 가공육을 최대한 줄이고, 신선한 고기를 직접 사서 먹는 것이 더 건강에 좋을 듯 합니다.

 

 

2. 통조림 및 인스턴트 식품

 

이러한 편의 식품에는 종종 방부제로 많은 양의 나트륨이 포함됩니다. 정기적으로 섭취하면 나트륨 섭취에 크게 기여하여 혈압 수치를 높일 수 있습니다. 각종 첨가물을 함께 드시고 싶지 않으시다면 늘 신선한 야채, 과일 위주로 고르는 것이 중요하겠죠? 무엇보다도 이런 음식을 어쩔 수 없이 드시게 된다면, 나트륨 함량을 참고하셨으면 합니다. 

 

 

3. 짠 스낵

 

인스턴트 식품과 마찬가지로 같은 이유입니다. 감자 칩, 프레첼, 소금에 절인 견과류와 같은 음식에는 일반적으로 나트륨이 많이 들어 있습니다. 그들은 건강에 해로운 지방과 칼로리가 높을 뿐만 아니라 체액 저류와 혈압 상승에 기여할 수 있습니다. 설탕이 들어간 과자도 몸에 안좋은건 마찬가지지만 나트륨 함량이 높은 짠 스낵은 특히나 더욱 피해야겠죠?

 

 

 

4.가당 음료, 탄산 음료

 

탄산 음료, 과일 주스 및 가당 차는 종종 첨가당이 높습니다. 과도한 양의 첨가당을 섭취하면 체중 증가, 혈압 상승, 심혈관 질환 발병 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 마시는 것은 물과 차가 가장 좋은 선택이라고 생각합니다. 

 

5. 염장식품 

젓갈, 된장 등의 염장식품은 건강에 좋은 측면도 물론 있지만 일반적으로 나트륨 함량이 높습니다. 절임 과정을 거치면 나트륨 함량이 크게 증가합니다. 과도한 나트륨 섭취는 체액 저류와 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 염장식품을 즐기는 경우 나트륨 섭취를 줄이기 위해 저염 또는 수제 품종을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

 

지금까지 고혈압에 나쁜 음식들 다섯가지를 알아보았습니다. 사실 어떻게 보면 정말 단순하죠? 가공식품, 인스턴트를 줄이는 것이 가장 중요하다고 말할 수 있겠습니다. 이러한 음식의 섭취를 줄이면 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 

 

이 전 포스팅에서 말씀드렸듯 신선한 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물, 저지방 유제품, 가공되지 않은 1차 식품 등과 같은 음식 섭취가 중요합니다. 그리고 어쩔 수 없이 인스턴트를 섭취하는 경우, 식품 라벨을 읽고, 저염 옵션을 선택하면 어떨까요?

 

아무쪼록 고혈압 관리는 마라톤처럼 꾸준히 관리하는 것이 중요하다고 생각합니다. 

오늘도 모두 건강한 하루 되세요!