고혈압에 좋은 음식 TOP 5 추천

안녕하세요. 

건강검진을 하면 늘 신경쓰이는 부분은 바로 '혈압'입니다. 

나이가 들수록 혈관 건강 신경쓰기가 참 힘든데요. 특히 해가 갈수록 콜레스테롤 수치가 심상치 않게 증가하는걸 보면 참 불안하죠. 고혈압이 만병의 근원이 될만큼 위험한 징조이니까요. 

 

오늘은 고혈압에 좋음 음식 다섯가지를 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

1. 푸른 녹색 채소류 

녹색 채소류 중에서도 시금치, 케일과 같은 채소에는 칼륨이 풍부하여 나트륨의 영향을 상쇄하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘이 풍부하여 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 케일의 경우는 생으로 먹는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

 

 

2. 베리류

 

베리는 항산화 식품하면 대표적인 과일이죠? 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리에는 안토시아닌이라고 하는 플라보노이드를 포함한 항산화제가 들어 있습니다. 이 화합물은 염증을 줄이고 혈관 기능을 개선하는 능력으로 인해 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 

 

 

3. 귀리

요즘 한국에도 귀리 열풍이 불고 있습니다. 귀리와 오트밀은 섬유질이 많고 나트륨이 적기 때문에 고혈압 환자에게 탁월한 선택입니다. 베타글루칸이라고 하는 귀리의 수용성 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주어 심장 건강을 촉진하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 특히 우유를 선택할 때, 귀리 우유로 바꿔서 드셔보는 것 어떠세요?

 

 

 

4. 그릭 요거트

 

그릭 요거트는 칼슘과 단백질의 훌륭한 공급원이며 일반 요거트에 비해 나트륨 함량이 낮습니다. 칼슘과 단백질의 조합은 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 플레인 그릭 요거트를 선택하세요. 요즘 그릭요거트 파는 곳도 많아서 접근하기 의외로 쉬운 음식이랍니다. 그리고 집에서 셀프로 그릭 요거트를 만드는 것 또한 쉬운 편이니 직접 만들어드시는 것도 방법이죠. 

 

 

5. 연어

 

연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관에 많은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 오메가-3는 염증을 줄이고 혈압을 낮추며 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 오메가 3 영양제를 기본적으로 챙겨먹는 것이 당연히 중요하고요. 

 

 

자, 지금까지 고혈압에 도움이 되는 음식 다섯가지를 알아봤습니다. 
이러한 음식은 고혈압 관리에 도움이 될 수 있지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하고 나트륨 섭취 감소, 규칙적인 운동을 하는 것이 핵심이라고 생각합니다. 다음 시간에는 고혈압에 안 좋은 음식 다섯가지를 알아보도록 할게요 ^^